식욕 참는 방법, 가짜 배고픔 참는 법 10가지! 이거 보고 다이어트 성공해보자!
안녕하세요! 행복약국 입니다!
이번 시간에는 식욕 참는 방법, 가짜 배고픔을 참는 10가지 방법에 대해서 설명 드리려 합니다.
다이어트 할 때 운동 만큼 힘든 것이 바로 식욕을 참는 것입니다.
이 식욕만 잘 조절한다면, 체중 조절하는데 많은 도움을 얻을 수 있을 것 입니다.
배고픔, 그것은 일시적이지만 참는다면… 살을 뺄 수 있습니다.
무슨 말을 하고 있는 걸까요
바로 본론으로 넘어가 보도록 하겠습니다!
1. 물을 마셔보자! 생각보다 식욕이 줄어든다고?
물은 음식물이 아니기 때문에 아무리 먹어도 음식을 먹은 것 만큼의 포만감을 주지는 않습니다.
또한 칼로리도 없기 때문에 살이 찌지 않는 것으로 널리 알려져 있습니다.
그러면 이것으로 어떻게 배고픔을 참을 수 있을지 의문이 들 수 있을 것 같습니다.
그 이유에는 우리 몸의 70%가 수분으로 구성되어 있다는 사실에 있습니다.
체내의 수분이 약 1~2% 정도만 부족해도 배고픔을 느끼게 된다고 합니다.
따라서 물을 충분히 약 하루 2~3L 정도 마셔준다면 배고픔을 참기 쉬워질 수 있습니다.
신기하게도 우리의 뇌는 배고픈 것과 수분이 부족한 상태를 잘 분간하지 못한다고 합니다.
그렇기에 배고플 때에 식욕을 참기 위한 방법으로 과자, 탄수화물, 고기 등의 음식물을 섭취하지 않아도 물을 마셔도 포만감을 느끼게 되는 것 입니다.
운동을 하고 난 후의 배고픔이나 야식을 먹고 싶을 때에 물 한 두 잔 정도 계속 마셔준다면 허기를 달래는데 도움을 준다는 것도 그러한 맥락입니다.
여기서 주의하실 점은, 물이 아닌 차 종류나 음료수 같은 경우는 포함되지 않는 다는 것 입니다.
특히, 탄산음료는 오히려 식욕을 당기기 때문에 악영향을 미칠 수 있습니다.
주의하시는 것을 추천 드립니다.
2. 냄새에도 피해야 하는 향과 맡아야 하는 향이 있다고?
만약 우리 앞에 떡볶이, 치킨, 피자 냄새가 솔솔 나고 있다면? 어떨까요?
저절로 식욕이 생겨서 먹고 싶어 지겠죠?
이러한 현상은 인간이 느끼는 기본적인 욕구이기 때문에 어쩔 수 없는 것이 현실입니다.
하지만, 본인이 싫어하는 향을 맡게 되면 저절로 식욕이 줄어드는 것이 인간의 기본적인 생리 현상 입니다.
우리는 이것을 이용해야 합니다!
식욕을 억제하는 향으로는 페퍼민트, 아로마, 로즈마리, 파슬리, 커피 등등이 있습니다.
또한 자몽 같은 시큼한 과일의 향은 교감신경을 활발하게 만들어서 지방의 분해를 돕고 인슐린 분비를 억제하는 효과를 주어서 식욕을 감소 시키는 것으로 전해집니다.
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3. 식욕을 떨어뜨리는 색, 식욕을 높여주는 색 따로 있다고?
식욕을 저하 시키는 색이나 그림, 사진 등을 보면 나름의 도움이 될 수 있습니다.
붉은 색 계열, 알록달록한 색상은 식욕을 불러일으키기 때문에 최대한 지양하는 것이 좋습니다.
검정, 보라, 초록, 파란색의 계열의 그림이나 사진은 식욕을 저하 시키기 때문에 많이 보시는 것을 추천 드립니다.
위의 색이 식욕을 저하 시키는 이유로는 부패한 느낌을 주기 때문이라고 합니다.
4. 엥 초콜릿이 식욕 억제에 도움이 될 수 있다고?
도저히 음식을 먹는 것을 참을 수 없을 때는 다크 초콜릿을 먹는 것을 추천 드립니다.
하지만, 초콜릿도 시중에 파는 설탕을 넣은 일반적인 초콜릿이나 화이트 초콜릿은 안되며 무조건 카카오 함량이 80% ~ 100% 정도 되는 쓴 초콜릿을 먹어야 만 합니다.
카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 수치를 낮추는 효과이기 때문에 효과적이라고 합니다.
5. 다이어트를 하는 도중에 ‘껌’ 을 씹으면 도움이 된다고?
자일리톨 같은 무설탕 껌은 식욕을 억제하는 데 도움을 준다고 합니다.
미국 페닝턴 생물 의학 연구 센터 연구팀은 18 ~ 54세 남녀 115명에게 같은 점심 식사를 제공한 다음에 절반에게는 무설탕 껌을 주고 나머지에게는 주지 않았다고 합니다.
이후 3시간 뒤, 간식을 제공했을 때 무설탕 껌을 씹은 그룹은 달콤한 간식을 찾는 욕구가 줄었으며, 간식을 통한 열량 섭취도 40% 정도 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.
이외에도 운동 효과를 강화할 수 있다고 합니다.
껌을 씹는 행위가 일종의 리듬감을 형성하고, 이로 인하여 심박수가 올라가서 운동 효과를 증진 시킨다고 설명했습니다.
또한 집중력 향상에도 큰 도움을 주기 때문에 껌을 씹으며 운동을 하면 식욕 감소, 운동 효과 증진의 효능을 체험할 수 있습니다.
그리고 공부를 할 때에도 껌을 씹으면 집중력도 올라가고 자연스럽게 간식을 찾는 빈도도 줄어들 것 입니다.
6. 아메리카노 ~ 식욕 억제의 치트키!
설탕이 하나 도 첨가되지 않은 아메리카노 같은 경우에는 필자가 생각할 때 다이어트를 할 때 필수적으로 필요한 것 중 하나라고 생각합니다.
아메리카노에 첨가된 카페인은 각성 효과를 우리 몸에 일으킵니다.
각성 효과가 일어나면 피로감에 무뎌지게 됩니다.
피로감이 없어지는 것은 아니지만 피로감이 무뎌져서 본인이 피로감을 느끼지 못한다는 착각을 느끼게 됩니다.
이로 인하여 단기간의 폭발적인 집중력을 높여주기 때문에 운동 효과를 높여줄 수 있으며, 심박수를 높여주는 효과도 있어서 지방 연소를 돕습니다.
가장 중요한 점은 커피를 마시게 되면 식욕을 억제하는 효과가 있다는 점 입니다.
그래서 간헐적 단식을 하는 분들이 즐겨 찾는 이유도 거기에 있다고 합니다.
7. 배고프다… 그럴 때는 양치질을 해보자!
치약에서 나는 민트향은 식욕을 억제하는 데 일조를 한다고 합니다.
양치질은 일시적으로 혀를 마비 시키기 때문에 음식에 대한 욕구를 떨어뜨린다고 합니다.
예전에 김세정 씨가 자신의 다이어트 비결 중 하나를 ‘양치질’ 이라고 소개 한 적이 있으며, 옥주현 씨도 다이어트를 할 때 가장 애용한 행위 중 하나가 ‘양치질’ 이라고 소개 하기도 했답니다.
8. 주먹을 꽉 쥐는 것이 식욕을 억제한다고..?
믿기 힘드시겠지만 사실이라고 합니다.
음식을 먹고 싶은 욕구가 생겼을 때 주먹을 꽉 쥐게 된다면 음식을 유혹을 이기는데 도움을 준다고 합니다.
싱가포르 국립대와 미국 시카고 대 연구팀은 음식에 대한 의지력을 높이기 위하여 근육을 강하게 수축 하는 것이 도움을 될 것 이라는 가설을 세우고 나서 실험 참가자들에게 먹음직스러운 음식으로 유혹한 뒤에 주먹을 꽉 쥐도록 시켰다고 합니다.
주먹을 쥐는 행동은 근육을 길이 변화 없이 수축 시키는 대표적인 등척성 근력 운동 이라고 합니다.
실험 결과, 실제 이 운동이 의지력을 높여서 음식의 유혹을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 확인 했다고 전해집니다.
연구팀은 “해당 운동은 자제력을 높이는 데 일조하므로, 음식을 먹고 싶은 욕구 뿐만 아니라 상품을 사고 충동이나 나쁜 소식을 들었을 때의 고통을 참을 때에도 도움이 될 것” 이라고 언급했다고 합니다.
9. 이마를 두드려라.. 그러면 식욕이 줄어들 것이다..
이마나 관자놀이를 가볍게 두드리거나 주물러도 식욕을 가라앉힐 수 있다고 합니다.
충동을 조절하는 전두엽을 자극하고, 행복 호르몬 또는 신경 전달 물질인 세로토닌의 분비를 촉진 할 수 있기 때문입니다.
세로토닌은 식욕을 낮추는 효과도 있다고 합니다.
실제로 미국 마운트 시나이 세인트 루크병원 연구팀이 고도 비만 성인 55명에게 귀 마사지, 발가락 마사지, 벽 응시, 이마 마사지 등을 시키고 식욕 변화를 관찰해보았는데 이마 마사지를 했을 때 식욕이 약 10% 이상 억제된 것으로 확인됐다고 합니다.
10. 씹는 소리에 집중해! 식욕이 줄어들 것 이야!
씹는 소리를 들으면서 음식을 먹으면, 먹는 중 식욕을 낮추어 실제로 먹는 양을 줄일 수 있다고 합니다.
먹을 때 소리에 집중하면 청각이 음식을 먹고 있다는 사실을 확실하고 빠르게 인지하여 소리를 듣지 않을 때 보다 빨리 식욕이 조절되기 때문이라고 합니다.
실제로 미국 브리검영대 연구팀 연구 결과에 따르면, 과자를 먹을 때 소리를 들은 그룹이 듣지 않은 그룹보다 과자를 더 적게 먹었다고 합니다.
음식 씹는 소리를 상상하는 것 만으로도 식사량이 줄었다고 합니다.
또한 소리에 집중할수록 먹는 속도도 늦출 수 있다고 합니다.
식욕을 떨어뜨리는 호르몬인 렙틴은 위에서 음식을 인지 한 후 약 20분이 지나야 분비되는 것으로 알 수 있는데, 음식을 천천히 먹으면 포만감이 생기기 전까지 시간 동안 실제로 먹는 음식량을 줄일 수 있는 것으로 확인했다고 합니다.
더 알아가기!
식욕을 줄이는 방법 10가지를 모두 설명 드렸습니다!
하지만, 식욕을 참는 것은 언제나 힘든 일이죠.
그래서 준비했습니다!
먹으면서 체중 조절 할 수 있는 방법인 “다이어트 보조제” 설명 글을 볼 수 있는 링크를 모두 올려드리겠습니다!
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